02
是什么扰乱了你的睡眠？
研究表明，睡眠质量跟3个因素有关：生理时钟、生物钟以及清醒机制。
任何一个环节出了问题或者各个环节之间的衔接出了问题，都会导致睡眠障碍。
1. 生理时钟
生理时钟是指身体需要的睡眠定额，它会随着年龄和身体状况而改变。
若身体出现了问题，睡眠往往会受影响。像是糖尿病、高血压、高血脂、呼吸道疾病（打呼噜、鼻炎等）、消化道问题（消化不良、肠绞痛等）、皮肤病等都会影响人的睡眠。
身体比较虚的时候，比如感冒、刚做完手术，人会比较嗜睡，以保证身体有足够的时间恢复。
2. 生物钟
生物钟是指人的作息习惯。
一个人如果没有找到自己的生物钟，或是知道但不遵循自己的作息规律，睡眠质量就大打折扣。
常见的打破作息规律的情况大致可分为4种：
一是入睡不规律，该睡觉的时候不睡，不该睡觉的时候睡觉。
比如本来 10 点钟该睡觉的，结果刷短视频刷嗨了，一不小心就到了 12 点多，怎么也睡不着。尤其是周末，玩嗨了就熬夜，第二天补觉，晚上又睡不着。生物钟怎不原地凌乱呢？
