3. 睡前放松练习
冥想、泡澡，睡前瑜伽或散步、好的性爱或舒缓按摩、精油香薰、安眠香等都能够让人放松。不过，这些方法因人而异，要多多尝试，怎么有效怎么来。
但是，不建议喝酒。喝酒虽然会让人快速入睡，但是却会影响深度睡眠，并不能真正改善睡眠质量。
4. 优化睡眠环境
一般来说，好的睡眠环境往往安静、空气流通且湿度适宜、温度不冷不热、光线较暗、让人感到放松。
同时，研究也表明，每个人都有自己的偏好。比如，有些人认床，有些人习惯于睡硬床，有人习惯睡软床。这个需要自己去感受和总结。只要对自己的睡眠质量足够上心，就一定会找到最适合自己的睡眠模式。
话说回来，没有人的睡眠质量可以一直很好，有些起伏很正常，不要太焦虑。对现代人而言，过度焦虑是导致睡眠障碍的主要原因。很多因睡眠障碍来接受心理咨询的人，多半是因为压力过大或把睡眠问题看得过于严重导致的。
因此，若你现在有一些睡眠困扰，对症解决固然重要，更重要的是学会以平常心态接纳自己的这种状态，不要太焦虑。你会发现，这样你的睡眠问题反而会不治而愈。
但愿每个人都拥有一个好的睡眠！
参考资料：
[1]松本美荣，《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》，人民邮电出版社，2020.11.
[2]CBT-I系统培训
作者：非也 心理咨询师
审核：彭志平 中国睡眠研究会 科普部主任
