03
怎么睡得更好？
看到现在，你知道自己的睡眠问题在哪儿了吗？无论原因是什么，只要针对性调整，就能有效改善自己的睡眠质量。
如果是身体出了问题，当务之急是去医院接受治疗。否则，只会恶性循环。睡不好，从来不是单一问题，而是其他身心问题的警报器。早干预，睡得香，早健康。
如果是生物钟出了问题，就要调整自己的生物钟。与你分享几个小技巧：
1. 晒太阳
日照是调节生物钟的重要因素，因此若不想赖床，最好一睁开眼就把窗帘拉开。此外，白天最少保证半个小时的自然光照时间，尤其是伏案工作的人。
2. 以早起带动早睡
对于习惯晚睡的人，不到点很难睡着，强迫自己入睡，会很难受。更好的方法是以早起带动早睡，尤其是习惯于熬夜的人，每天往前推 30 分钟，直到调整到目标睡眠时间。
如果是清醒机制出了问题，最主要的解决方法就是想方设法让自己放松下来。人在放松的情况下，往往更容易入睡，也更容易进入深度睡眠，获得高质量睡眠。换句话说，改善睡眠质量，本质是增加深度睡眠时长，而不是增加总睡眠时间。
那么，我们可以做些什么让自己放松下来呢？
